Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av och finna ro.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. "Shimien" – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. "Spirit Gate" – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den i två minuter. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (andporten).

4. "Inner Gate" – den inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (den inre porten). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. "Anmien" – fredlig sömn-punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn"-punkten, ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tänk på detta

Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av en kvällsrutin, och andas djupt under tiden. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men den ersätter inte medicinsk vård. Kontakta vården om dina sömnproblem är långvariga eller om de påverkar din vardag negativt.