Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Instruktioner steg för steg
På foten
- Sömnpunkten Shimien: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen mot fotsulan. Där linjerna möter ovanför hälens överkant ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen, cirka sju centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
På handen
- Andepunkten Shenmen: Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Andeporten (Shenmen). Tryck i två minuter.
- Innergate-punkten: Behåll samma position. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Här ligger Innergate-punkten. Tryck i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Sömn-punkten Anmian: Placera händerna på varsin sida av huvudet. Leta reda på benknuten bakom vardera örat, mastoiden. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna knut. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Testa att arbeta igenom alla sex punkter kvällstid som en del av din läggdagsrutin. Kombinera gärna akupressuren med god sömnvanor, som mörkläggning, skärmtid före sänggåendet och regelbundna sömntider, för bäst effekt.
