Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Så här gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – insomnispunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomnispunkten, som på kinesiska kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär 7,5 centimeter, uppåt från fotknölens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Här finns Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du efter en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Akupressur är en säker metod för de flesta och kräver inga redskap. Utför gärna övningarna cirka 30 minuter före läggdags i en lugn och skön miljö, och kombinera trycken med långsam, djup andning. Undvik att trycka direkt över sår eller irriterad hud. Om sömnlösheten kvarstår längre än några veckor bör du kontakta läkare för att utesluta eventuella bakomliggande orsaker.