Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ – enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen-punkten (Spirit Gate) på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Shenmen eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.

4. Neiguan-punkten (Inner Gate) på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmian-punkten (Peaceful Sleep) bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmian-punkten, även kallad Peaceful Sleep, ligger under denna benknöl. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Genom att regelbundet använda dessa akupressurpunkter kan du naturligt lugna kroppen och sinnet, vilket gör det lättare att somna och få en bättre nattsömn. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård vid långvarig eller svår sömnlöshet.