Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Akupressur – ett naturligt sätt att sova bättre

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
   

2. Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
   

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas ”Spirit Gate” (andporten). Tryck i två minuter.
   

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt upp på underarmen. Här ligger punkten ”Inner Gate” (innerporten). Tryck i två minuter.
   

5. Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen strax ovanför näsan – punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
   

6. Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep” (fredlig sömn), ligger precis under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Träna gärna dessa tryckpunkter regelbundet, gärna som en lugnande kvällsrutin, för bäst effekt. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnlösheten blir långvarig eller påverkar din vardag.