Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur effektivt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter som du enkelt kan prova själv.
Dra en tänkt linje från vardera av de två fotledsbenen ner till fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad insomnipunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotledsbenet – cirka sju och en halv centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenets kant. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – den veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (ungefär 2,5 tum) från handledsviken upp längs mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas den inre porten, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad "Fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Sök upp det ställe som känns ömt och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö, helst strax före läggdags, och kombinera trycken med långsamma, djupa andetag. Undvik starkt ljus och skärmar under tiden. För en varaktig effekt bör du aktivera punkterna regelbundet under flera veckor. Har du långvariga sömnproblem som inte förbättras är det klokt att kontakta läkare för att undersöka eventuell bakomliggande orsak.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online