Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Akupressur kan lindra din sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du påverka din förmåga att somna och sova gott.

Instruktioner steg för steg

1. Punkten ”Shimien” – på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som på kinesiska kallas ”Shimien”, ligger där de två linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet – på underbenet

Mät upp fyra fingers bredd, cirka sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten ”Spirit Gate” – på handleden

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Spirit Gate”. Tryck i två minuter.

4. Punkten ”Inner Gate” – på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter, alltså cirka tre fingrars bredd, från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som ligger precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten ”Anmien” – bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Sömnpunkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Kombinera gärna dessa tryckpunkter med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, fasta sömntider samt skärmfri tid innan läggdags – för bästa möjliga effekt.