Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter på kroppen frigörs kroppens meridianer, de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Du kan själv lindra din sömnlöshet genom att trycka på noggrant valda punkter på foten, handen och huvudet.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt från den inre fotknölen – motsvarande ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handling fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.
Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, exakt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under detta utskott finns punkten Anmian, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.
Utför tryckmassage i en lugn miljö, gärna som en del av kvällsrutinen, och andas djupt under tiden. Akupressur anses vara säker för de flesta, men den ersätter inte medicinsk vård. Upplever du långvariga sömnproblem bör du kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online