Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till ett sömnpreparat. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Insomniapunkten, på kinesiska kallad ”Shimian”, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen vid linjen och tryck varsamt på den. Punkten kallas ”Spirit Gate” eller Shenmen. Fortsätt trycket i två minuter.
Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka sex centimeter (två och en halv tum) från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Inner Gate” eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan. Känn efter den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benutskottet bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under benutskottet. Känn efter den ömma platsen och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen strax innan läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt. Kontakta läkare om sömnproblemen kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online