Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Akupressur mot sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att ta ett sömnmedel. Enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur lindra sömnlöshet effektivt. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du naturligt lindra din sömnlöshet.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnlöshetspunkten (Shimien)

   Rita en tänkt linje från båda ankelknölarna ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

   Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”Fredlig sömn”

   Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, så kallade processen mastoidea. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger strax under detta utskott. Leta reda på den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

För bästa effekt kan du upprepa akupressurbehandlingen varje kväll i lugn och ro, gärna i samband med din kvällsrutin. Kombinera gärna tryckpunkterna med djup andning för att slappna av ytterligare. Om din sömnlöshet kvarstår under lång tid bör du alltid kontakta vårdpersonal för att undersöka eventuella underliggande orsaker.