Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur är en metod som bygger på traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att man med hjälp av fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien

Dra en tänkt linje från varje ankelknöl till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingrars bredd – ungefär 7–8 centimeter – ovanför den inre ankelknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller ”andens port”. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate, eller ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Placera händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, den beniga knöl som sitter bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, som betyder ”fredlig sömn”, ligger precis under mastoidutskottet. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna tryckmassage i en lugn miljö med djupa, avslappnade andetag. Regelbunden träning av teknikerna kan förstärka effekten över tid. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och behandling.