Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första tanken ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet utan biverkningar.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertag stimulerar kroppens meridianer – energibanor som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens bakre del ligger punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andans port (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på insidan av handleden – vecket syns tydligt när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Andans port. Håll trycket i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Håll fortfarande handflatan mot dig och mät ungefär sex centimeter upp längs underarmens mitt, räknat från handledens veck. Här ligger punkten som kallas Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Punkten Anmien (”Fridfull sömn”)

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Strax under utskottet ligger punkten Anmien, också kallad ”Fridfull sömn”. Sök upp den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Goda råd på vägen

Andas lugnt och djupt under behandlingen och se akupressuren som en stund av vila. Trycket ska kännas behagligt – blir en punkt öm eller obekväm, minska trycket. Kombinera gärna punktryckningen med god sömnvanor, som en regelbunden läggtid, mörkt och svalt sovrum samt skärmfri tid före sänggåendet, för bästa möjliga effekt.