Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.

Instruktioner: så trycker du på rätt sätt

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten heter Spirit Gate (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handens position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”fridfull sömn” – bakom örat

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp processus mastoideus, det beniga utskottet bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, som betyder ”fridfull sömn”. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Gör akupressuren gärna i samband med läggdags, i en lugn miljö och med långsamma, djupa andetag. Undvik att trycka för hårt – det ska kännas som ett bestämt men behagligt tryck. Upprepa rutinen dagligen för bästa effekt, och kombinera gärna med andra goda sömnvanor som skärmlfri tid före läggdags och en fast sömnrutin. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår eller förvärras.