Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Fotens sömnpunkt (Shimien)

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

   Mät fyra fingersbredder uppåt längs benet, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på insidan. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Själsporten (Shenmen) på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck varsamt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Själsporten, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Neiguan) på underarmen

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Punkten ”Anmian”, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp den ömma platsen och tryck i två minuter.

Upprepa gärna trycken varje kväll som en del av ditt läggdagsritual för bästa resultat. Har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du dessutom kontakta vården för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.