Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett naturligt alternativ som hjälper till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet. Här är en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär tre tum (cirka sju centimeter). Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används ofta inom akupressur för att främja avslappning och balans i kroppen.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Shenmen" eller "Andens port" och anses lugna sinnet. Tryck i två minuter.
Håll fortfarande handen upprätt med handflatan mot dig. Mät ungefär tre centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Neiguan" eller "Inre porten". Tryck stadigt i två minuter – den används även ofta mot ångest och illamående.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt sägs stilla tankar och lindra spänningar i ansiktet.
Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta benknolen bakom varje öra (processus mastoidea). Punkten "Anmien", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under denna benknol. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och jämnt under tiden du trycker. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för att gradvis förbättra sömnkvaliteten. Om sömnlösheten är långvarig eller svår bör du även kontakta vårdpersonal för utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online