Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här är sex punkter du kan prova:

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten ”Shimien”

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp fyra fingrers bredd, cirka sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Den inre porten (Inner Gate)

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Punkten ”Anmien” – Fredlig sömn

Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, den så kallade mastoidprocessen. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under denna knöl. Leta reda på den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren varje kväll som en del av din rutin innan läggdags, i kombination med lugn andning eller avslappningsövningar. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att ta reda på eventuella bakomliggande orsaker.