Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att applicera fingertryck på specifika punkter frigörs blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Här följer sex punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slappna av och somna lättare.
Rita en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från insidan av fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje från lillfingret ner mot handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen, och anses vara särskilt verksam vid rastlöshet och oro. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inre porten, eller Neiguan, och används traditionellt för att lugna sinnet och främja sömn. Applicera tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsen. Med fingertopparna kan du känna en liten fördjupning precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på denna punkt i en minut för att slappna av i panna och ansikte.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Känn efter benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under detta utskott ligger punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn". Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Utför gärna trycken i lugn och ro, helst som en del av din kvällsrutin, och kombinera med djupandning för bästa effekt. Akupressur är en mjuk och säker metod för de flesta, men undvik att trycka direkt över sår, inflammationer eller områden med nedsatt känsel. Upplever du ihållande sömnproblem bör du kontakta vårdgivare för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online