Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet på ett naturligt sätt.
Så här gör du steg för steg
- Foten – Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Vaden: Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre ankeln. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Handen – Shenmen ("Spirit Gate"): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran, alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.
- Underarmen – Neiguan ("Inner Gate"): Behåll handflatan vänd mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledsfåran upp längs mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Pannan: Lägg fingertopparna på vardera sidan om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Bakom öronen – Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på vardera sidan om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför gärna akupressuren i lugn och ro, exempelvis i sängen innan du ska sova. Andas djupt och jämnt under tiden och upprepa rutinen varje kväll. Kombinera tryckpunkterna med goda sömnvanor – mörkt, svalt och tyst sovrum samt mindre skärm tid på kvällen – för att maximera effekten. Kontakta läkare om sömnlösheten kvarstår under längre tid.
