Akupressur mot sömnlöshet: Sex punkter som ger bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att stimulera kroppens energikanaler – så kallade meridianer – med fingertryck. Detta sägs frigöra energiflödet och främja både hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du: Akupressur mot sömnlöshet steg för steg

1. Foten – Shimien (sömnpunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten Shimien ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Underbenet – bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger på insidan av benet, bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Spirit Gate (Andeporten)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen längs linjen och tryck försiktigt där i två minuter.

4. Underarmen – Inner Gate (Den inre porten)

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (två och en halv tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen, mellan senorna. Tryck i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Bakhuvudet – Anmien (Fridfull sömn)

Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta den hårda benknölen (mastoid) bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder fridfull sömn, ligger strax under denna knöl. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför akupressuren i en lugn miljö, gärna strax innan läggdags, och kombinera med långsam, djup andning. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – ett lätt ömmande är normalt. Upprepa rutinen varje kväll för bäst effekt. Har du en underliggande sjukdom eller är gravid bör du alltid rådfråga vården innan du provar akupressur.