Akupressur mot sömnlöshet: sex punkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies tyder på att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från fotknölen på fotledens insida. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här sitter Inner Gate-punkten, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten "fredlig sömn"

Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep". Hitta den känsliga punkten och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Använd ett jämnt, stadigt tryck – det ska kännas ordentligt men inte göra ont. Andas lugnt medan du trycker och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt och svalt sovrum samt skärmfri tid före läggdags. Har du långvariga sömnproblem bör du också kontakta vården för råd och undersökning.