Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur härstammar från den traditionella kinesiska medicinen och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Foten – Shimien (insomniaspunkten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vaden: Mät fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handleden – Spirit Gate (Andeporten): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
Underarmen – Inner Gate (Inre porten): Behåll samma handposition. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på punkten i två minuter.
Mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupning som sitter strax ovanför näsroten, mittemellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmien (”Fridfull sömn”): Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter den lilla benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger precis under denna knöl. Hitta det mest ömma stället och håll trycket i två minuter.
Tryck inte så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Andas lugnt medan du håller trycket, gärna i en tyst och dämpad miljö innan läggdags. Upprepa rutinen varje kväll och kombinera gärna med andra goda sömnvanor, som mörkläggning, sval rumstemperatur och att lägga bort skärmarna minst en timme före sänggående. Kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online