Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ned till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär 7–8 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Andeporten”. Fortsätt i två minuter.
Behåll handen i samma läge med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket rakt upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten ”Anmian” – som betyder ”fredlig sömn” – ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, gärna i sängen. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning över tid ger oftast bäst effekt. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår, eftersom långvariga besvär kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online