Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är din första instinkt kanske att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Sömnlöshetspunkten (”Shimien”): Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av vristen: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka sju centimeter, från den inre fotledsknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (”Spirit Gate”): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Den inre porten (”Inner Gate”): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på processomastoiden, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger strax under knölen. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
För bästa resultat kan du upprepa behandlingen regelbundet, gärna varje kväll innan läggdags. Kom dock ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår eller förvärras över tid.
