Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens energikanaler, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du

1. Sömnlöshetspunkten på foten (Shimien)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten på handleden (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen (Inner Gate)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" eller Den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredlig sömn-punkten bakom öronen (Anmien)

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidbenet. Punkten "Anmien" – som betyder "fredlig sömn" – ligger strax under detta benutskott. Känn efter tills du hittar ett ömt ställe och tryck där i två minuter.

Upprepa gärna rutinen dagligen, helst strax före läggdags, för bästa effekt. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar och kan enkelt kombinera med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och regelbundna läggdagsrutiner.