Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att stimulera kroppens meridianer – energikanaler – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – insomningspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller insomningspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – "Andeporten" på handleden

Håll handen upphöjd med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller "Andeporten".

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "Fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter utskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Punkten Anmien – "fredlig sömn" – ligger strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Utför trycken lugnt och regelbundet, gärna kvällstid innan läggdags, och andas djupt medan musklerna mjuknar. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor: en fast läggdags, ett mörkt och svalt sovrum samt skärmar som läggs undan minst en timme före sänggåendet.

Kvarstår sömnlösheten under en längre tid, eller påverkar den din vardag, kontakta vården för att undersöka om det finns någon bakomliggande orsak.