Akupressur mot sömnlöshet – tryckpunkter som ger bättre sömn

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hällen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – Andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller ”Andporten”. Håll trycket i två minuter.

4. Neiguan – Inre porten

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket mitt på underarmen. Här ligger punkten Neiguan, ”Inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna kan du hitta en liten fördjupning strax ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmian – ”Fredlig sömn”

Lägg händerna på var sida om huvudet. Känn efter processen mastoidea, den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian – som betyder ”fredlig sömn” – sitter precis under denna knöl. Leta upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren dagligen, cirka 30 minuter före läggdags, för bäst effekt. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Har du återkommande sömnproblem som inte förbättras är det klokt att kontakta vården för att undersöka vad som ligger bakom din sömnlöshet.