Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att ta till ett sömnpreparat. Men forskning visar att det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt denna tradition anses styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du själv arbeta för en lugnare sömn. Följ de här sex stegen:

Instruktioner

1. 1. Shimien – insomniapunkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner till fotsulan. Insomniapunkten, kallad Shimien, ligger där linjerna korsar varann strax ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingraders bredd uppåt – ungefär 7,5 centimeter – från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten (Shenmen) vid handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den mjuka fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. 4. Innerporten (Neiguan) på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Innerporten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredlig sömn

   Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknölen, mastoidutskottet, bakom vardera örat. Punkten Anmien, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under detta utskott. Leta upp den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Arbeta dig gärna igenom alla sex punkter i lugn takt, andas djupt och upprepa rutinen dagligen, till exempel strax före läggdags. Akupressur är en skonsam metod, men ger den inte lindring över tid bör du kontakta vårdpersonal för att undersöka orsakerna bakom dina sömnbesvär.