Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna bättre

Omkring 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömnmediciner. Men forskning tyder på att det finns ett skonsammare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka både hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera ankelbenet ner mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hällen sitter punkten Shimien, även känd som sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av ankeln

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från ankelns insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn"

Placera händerna på var sida om huvudet och leta reda på processus mastoideus – den lilla benutväxten bakom vardera örat. Precis under den finns punkten Anmien, också kallad "Peaceful Sleep". Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst resultat

Utför akupressuren i lugn och ro, gärna strax före läggdags, i en tyst och behaglig miljö. Andas djupt och långsamt medan du trycker. Om dina sömnproblem kvarstår bör du kontakta vårdpersonal eller en utbildad terapeut inom traditionell kinesisk medicin för individuell rådgivning.