Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av insomni, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Insomnipunkten, som på kinesiska kallas Shimien, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handledens insida – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Där känner du en liten fördjupning; tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Shenmen, eller andeporten.
Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför underarmens mitt. Tryck på punkten – kallad Neiguan eller inre porten – i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Strax under knölen finns punkten Anmian, vilket betyder ”fredlig sömn”. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, helst i en mörk och tyst miljö strax före läggdags. Upprepa rutinen varje kväll; många behöver testa i flera veckor innan effekten blir tydlig. Tänk också på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – har du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online