Akupressur mot sömnlöshet: 6 tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett mjukare alternativ: forskning publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att man med fingrarnas tryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera utvalda punkter på fot, hand och huvud kan kroppen slappna av, och det blir lättare att somna. Här är sex punkter som du enkelt kan arbeta med själv, hemma i sängen.

Instruktioner: sex punkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner mot fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten på insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7,5 centimeter – från den inre fotledsknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Shenmen – Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Följ en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen där; det är Shenmen-punkten, ofta kallad Spirit Gate. Tryck varsamt men bestämt i två minuter.

4. Neiguan – Innerporten på underarmen

Behåll samma handposition och mät ungefär 6 centimeter upp från handledsfåran, till mitten av underarmen. Där ligger Neiguan-punkten, även kallad Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt emellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – Fridfull sömn bakom örat

Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter mastoidprocessen – det beniga utskottet precis bakom vardera örat. Strax under utskottet ligger Anmian-punkten, vars namn betyder just ”fridfull sömn”. Leta upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Fler tips för bättre effekt

• Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker avslappningen.
• Trycket ska kännas fast och behagligt, aldrig smärtsamt.
• Gör rutinen i en lugn miljö, gärna strax före läggdags, och upprepa den dagligen för bäst resultat.
• Kombinera akupressuren med goda sömnvanor: mörkt och svalt sovrum, mindre skärmtid på kvällen och regelbundna läggtider.

Kvarstår sömnproblemen under längre tid, trots egenvård, bör du kontakta vården för att utesluta bakomliggande orsaker.