Sömnlöshet? Lindra besvären med akupressur – sex tryckpunkter som hjälper

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter en sömntablett. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och skonsamt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och det blir lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien på fotsulan

Dra en tänkt linje från varje fotknöl rakt ner mot fotsulan. Insomniaspunkten, som i kinesisk medicin kallas Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid ankelns insida

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – ”andens port” på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”Spirit Gate”, och trycks i två minuter.

4. Neiguan – ”den inre porten” på underarmen

Behåll samma handposition. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller ”Inner Gate”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – punkten bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Andas lugnt och djupt medan du trycker, och minska trycket om det känns smärtsamt. Akupressur är ett mildt hjälpmedel som många upplever som avslappnande, men söker du vård om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig. Kombinera gärna tekniken med god sömnvanor, som regelbundna läggtider, mörkt och svalt sovrum samt begränsad skärmtid på kvällen.