Akupressur mot sömnlöshet: 6 punkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här följer sex punkter som du kan prova redan ikväll.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömlöshetspunkten på foten

Sitt bekvämt och dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät ungefär sju centimeter – motsvarande fyra fingerbredder – uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – "Andporten" på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Andporten". Tryck i två minuter.

4. Neiguan – "Inre porten" på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter (ungefär 2,5 tum) upp från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, eller "Inre porten", och används ofta för att minska stress och oro. Tryck i två minuter.

5. Yintang – punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt på punkten i en minut.

6. Anmian – "Fredlig sömn" bakom örat

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och hitta benutskottet (processus mastoideus) strax bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas djupt och långsamt medan du stimulerar punkterna, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Tänk på att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk behandling – kontakta läkare om dina sömnproblem kvarstår över tid.