Akupressur mot sömnlöshet – lindra besvären med enkla tryckpunkter

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som blivit alltmer uppmärksammat inom vården: akupressur.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och bygger på att man med fingertryck frigör kroppens energibanor, så kallade meridianer, för att främja hälsa och välbefinnande. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Genom att trycka på specifika punkter på fot, hand och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna möts, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – det veck som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Punkten kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet ligger Anmien-punkten, vilket betyder "fridfull sömn". Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Goda råd under behandlingen

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas, inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar punkterna, och utför gärna rutinen i samband med kvällslägget för bästa effekt. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som en mörk och sval sovrumsmiljö samt begränsad skärmtid innan läggdags, för att förstärka resultatet.