Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – steg för steg

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Så gör du – instruktioner

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Applicera ett fast tryck med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingersbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen som du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate (andporten). Applicera tryck i två minuter.

4. Behåll handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (inre porten). Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott ligger Anmien-punkten, även kallad "Fredlig sömn"-punkten. Leta upp den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

För bästa resultat kan du utföra akupressuren i lugn och ro strax före läggdags, gärna i kombination med djupandning. Kom ihåg att trycket ska kännas stadigt men aldrig smärtsamt.