Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är det frestande att direkt nå efter ett sömnmedel – men det finns ett naturligt alternativ värt att prova.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät upp fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvikten – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andens port (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsviken upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Den inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, så kallade processus mastoideus. Punkten Anmien, på svenska ofta översatt till "fredlig sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärtsamt. Djup, långsam andning under behandlingen kan förstärka avslappningen. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att skärmfri tid före läggdags, mörkt och svalt sovrum samt regelbundna sömntider.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online