Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att stimulera kroppens meridianer – energibanorna – med fingertryck för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Så här gör du steg för steg
- Shimien – sömnlöshetspunkten: Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder, ungefär sju–åtta centimeter, uppåt från ankelknölen på fotens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredfull sömn”: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien ligger strax under detta utskott. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Andas lugnt och djupt medan du stimulerar varje punkt, gärna i en tyst och avslappnad miljö strax före läggdags. Upprepa rutinen dagligen, eftersom många märker effekt först efter någon vecka. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
