Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Så många som 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men forskningen visar att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på kroppens meridianer – energibanor – för att frigöra blockeringar och främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller andens port.

4. Inner Gate – inre porten

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter upp från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – punkten för fredlig sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Bakom varje öra finns en benknöl, processus mastoideus. Strax under den ligger Anmien-punkten, vars namn betyder ”fredlig sömn”. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Bra att veta

Akupressur ger oftast bäst effekt i en lugn miljö. Sitt bekvämt, andas djupt och utför trycken gärna strax före läggdags. Upprepa rutinen vid behov varje kväll. Om dina sömnproblem kvarstår över tid bör du kontakta vården för ytterligare råd och utredning.