Vilka förändringar händer under träning?

Om du är ny för att träna eller en djupt hård träning fanatik övning påverkar din kropp på samma sätt. Den enda verkliga skillnaden mellan en nybörjare och en elitutövare är arbetskapacitet - både när det gäller varaktighet och intensitet. Där en elitutövare kropp är anpassad att träna har en nybörjars kropp ännu inte göra samma anpassningar. Oavsett det finns många saker som händer under huden när du tränar.

Andas

När du tränar kräver dina muskler mer syre. För att underlätta detta ökar andningsgraden liksom storleken på varje andning och detta ökar syreintaget med så mycket som 15 gånger över normalt. Den maximala mängd syre du kan ta in transportera och använda under träning kallas din VO2 max och är ett vanligt mått på aerob träning. Ju högre din VO2 max desto högre är din aeroba arbetsförmåga.

Mjukets hjärta

När andningsfrekvensen ökar så gör din hjärtfrekvens eftersom det går svårt att pumpa syrgas i dina arbetsmuskler . En hjärtfrekvens på 180 till 200 slag per minut är inte ovanligt. Mängden blod pumpat per slag ökar också och kombinationen av hjärtfrekvens och hjärtutgång per slag kallas din hjärtutgång. I ett försök att leverera så mycket blod som möjligt till dina arbetsmuskler avleds blodflödet till dina matsmältningsorgan och andra icke väsentliga system. Blodkärl dilateras för att möjliggöra det ökade blodflödet och medan blodtrycket tenderar att öka med träning hjälper denna vasodilation till att förhindra alltför högt blodtryck.

Boning Up On The Skeleton

Överallt träffas två ben i din kropp en fack eller en gemensam form bildas. Fritt rörliga leder till exempel knän och axlar kallas synoviala leder och änden av benen som utgör en synovialfog är täckta av hyalinbrosk och smörjs med en oljeliknande substans som kallas synovialvätska. Produceras på efterfrågan och speciellt under träning syntovialvätska närmar och smörjer dina leder vilket resulterar i ett ökat rörelseområde och enklare rörelser. Detta är en av anledningarna till att det är viktigt att värma upp före hård träning.

När blodflödet ökar till dina muskler blir de varmare och kontrakt slappna av och sträcka sig lättare. Muskelfibrer är anordnade i grupper som kallas motoraggregat och när du värmer upp blir du bättre kunna införa eller slå på fler motoraggregat samtidigt. Ju fler motorer du kan slå på samtidigt ju mer kraft du kan generera. Det är därför en vikt som känns i början tung känns mindre så senare i ditt träningspass. För att möjliggöra ett ännu större syrehaltigt blodflöde i musklerna utvidgas de mikroskopiska blodkärl som kallas kapillärer. Du kan se detta i en rodnad av huden över dina muskler och dina muskler kan bli lite större eftersom de är inslagna i blodet. Kroppsbyggare kallar detta fenomen pumpen.