Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns effektiva alternativ – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies konstaterade att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på fot, hand och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare – helt utan mediciner.

Så gör du: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Sömnpunkten ”Shimien” på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade ”Shimien”-punkten, även känd som sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotleden

Mät fyra fingrars bredd, ungefär sju centimeter, uppåt från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. ”Spirit Gate” på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.

4. ”Inner Gate” på underarmen

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck rakt upp mitt på underarmen. Tryck på denna punkt, kallad ”Inner Gate”, i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. ”Anmien” – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benutskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Strax under utskottet ligger punkten ”Anmien”, som betyder ”fridfull sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö, sittande eller liggande, och kombinera med djup, långsam andning. Regelbunden användning ger ofta bäst effekt, och många upplever att kroppen blir allt mottagligare för behandlingen över tid. Kontakta sjukvården om sömnproblem kvarstår, eftersom långvarig sömnlöshet kan ha underliggande orsaker som behöver utredas.