Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet – helt utan mediciner.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer, alltså energibanor, för att återställa balansen samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Instruktioner: prova dessa sex punkter
- Shimien – sömnlöshetspunkten på foten: Rita en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate – Andporten på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate – Inre porten på underarmen: Behåll samma handställning. Mät ungefär sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – Fredlig sömn: Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benutskottet (mastoidprocessen) bakom vardera örat. Punkten Anmien, eller "Fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Utför trycken i lugn takt, andas djupt och låt musklerna slappna av för varje utandning. Upprepa gärna rutinen varje kväll ungefär en timme före läggdags. Kombinera akupressuren med god sömnhygien – mörkt och svalt sovrum, begränsad skärm tid och undvik koffein sent på dagen – för ännu bättre effekt.
Kom ihåg att ihållande sömnlöshet kan ha underliggande orsaker. Kontakta vården om besvären inte förbättras, trots egenvård.
