Sov bättre utan piller: så lindrar du sömnlöshet med akupressur

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, s.k. meridianer, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. 1. Sömnlpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar sig ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten vid insidan av fotleden

   Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7,5 cm, uppåt från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andeporten på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Andeporten (Spirit Gate).

4. 4. Inre porten på underarmen

   Behåll samma handställning med handflatan uppåt. Mät ungefär 6 cm från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här sitter punkten som kallas Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Lugnande sömn-punkten bakom örat (Anmien)

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter benknolen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Strax under denna knol sits punkten Anmien, vilket betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Tips på vägen

Kombinera gärna akupressuren med lugnande rutiner som dämpat ljus, skärmtid minskad innan läggdags och regelbundna sömntider för bästa effekt. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt – andas lugnt och djupt medan du arbetar med punkterna.