Akupressur mot sömnlöshet – enkla punkter du kan prova hemma

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: akupressur.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande.

Här nedan följer sex enkla punkter på foten, handen och huvudet som du kan trycka på för att främja bättre sömn.

Så gör du steg för steg

1. Shimien – punkten mot sömnlöshet

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade "Shimien"-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd, ungefär 7–8 centimeter, uppåt från insidan av ankelknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nerifrån lillfingret mot handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate", eller andporten. Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten

Med handflatan fortfarande mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledsvecket uppför underarmens mitt. Här finns "Inner Gate", den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – den fredfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen (mastoidutskottet) bakom varje öra. "Anmien"-punkten, som betyder "fredfull sömn", sitter precis under denna knöl. Hitta den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värme eller lätt ömhet, aldrig smärta. Andas lugnt och djupt under behandlingen och utför gärna övningarna i samband med kvällsrutinen för att hjälpa kroppen att varva ner. Akupressur är en säker metod för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller svår.