Bröd & Viktminskning

Att välja fullkornsbröd över raffinerat vitt bröd kan hjälpa dig att skaka pund. Att äta för mycket bröd hindrar emellertid ofta viktminskning och kan till och med leda till viktökning. Om du är en brödälskare kan du troligtvis gå ner i vikt med att konsumera helkornsbröd - i rekommenderade portioner - som en del av en måltid med kalorier med nedsatt kalori.

Bröd och mättnad

Inklusive bröd i Din viktminskning plan kan bidra till att öka mättnad enligt en studie som publicerades 2011 i Nutricion Hospitalaria. Forskare som genomförde denna studie fann att ämnen som omfattade bröd i kalorier med lågt kaloriinnehåll upplevde större mättnad efter måltider än studieväljare som konsumerade ris eller pasta i stället för bröd.

Kalorier i bröd

En skiva bröd innehåller ofta mellan 65 och 80 kalorier. Medan bröd inte är en kalorimat kan det vara svårt att äta en stor mängd av det. Viktminskning kaloribehov är 500 till 1000 färre än ditt vanliga intag vilket hjälper dig att förlora 1 till 2 pounds per vecka. Medan många kvinnor säkert kan gå ner i vikt med att äta 1200 kalorier dagligen behöver män ofta minst 1 500 kalorier om dagen för att gå ner i vikt i en säker takt föreslår Harvard Health Publications.

Hela Grain vs White Bread

När du väljer bröd för din viktminskning diet plocka hela kornbröd över vita bröd när det är möjligt. Även om fullkorns- och vita bröd har liknande kaloriinnehåll är helkornsbröd högre i fiber - och innehåller lite mer protein - än vitt bröd. Både fiber och protein bidrar till fullkornsbröds satiating egenskaper. Dessutom är fiberkalorier inte fullt absorberade av din kropp vilket gör fiber till ett utmärkt komplement till alla viktminskningsmål.

Rekommenderad mängd

Mängden bröd eller andra spannmål bör du äta under viktminskning beror på dina viktminskning kalori krav. Dietrich Guidelines for Americans 2010 rekommenderar att man äter 4 uns från kornmatskoncernen dagligen när man konsumerar 1200 kalorier om dagen och äter 5 gram från korngruppen när man konsumerar 1500 kalorier om dagen. En 1 ounce del från spannmålsgruppen motsvarar en skiva bröd.