Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla till ro.

Så gör du steg för steg

1. "Shimien" – sömnlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hällen ligger punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka 7–8 centimeter – från insidan av fotledsbenet. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. "Shenmen" – Andens port

Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas "Andens port" (Shenmen). Tryck i två minuter.

4. "Neiguan" – Innerporten

Behåll samma handläge med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Innerporten" (Neiguan). Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. "Anmian" – punkten för fridfull sömn

Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta mastoidprocessen – benutskottet bakom varje öra. Under denna knöl ligger punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Gör gärna akupressuren till en del av din kvällsrutin. Kombinera trycken med en lugn miljö, dämpat ljus och skärmar bortkopplade för bästa effekt. Om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården.