Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är frestelsen stor att ta till sömntabletter – men det finns ett skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså dess energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare – helt utan mediciner.
Så gör du – steg för steg
- Sömnpunkten på foten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten, som också kallas sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
- Andraporten (Shen Men): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inreporten (Nei Guan): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Tryck stadigt på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt där i en minut.
- Anmien – ”fridfull sömn”: Placera händerna på varsin sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, den beniga utskottningen bakom varje öra. Punkten Anmien, även kallad ”fridfull sömn”, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna lugnt och ostört, gärna som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll för att få bästa möjliga effekt. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att undvika skärmar sent på kvällen och hålla en regelbunden läggtid. Vid långvariga eller besvärande sömnproblem bör du alltid kontakta vården för råd och utredning.
