Akupressur mot sömnlöshet: 6 effektiva tryckpunkter för bättre sömn

Sömnlöshet är ett utbrett problem – enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av svårigheter att sova. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturliga alternativ.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att trycka på kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. Punkten Shimien (sömlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varjan ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Punkten Shenmen (Andeporten)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta och tryck försiktigt på fördjupningen du känner. Denna punkt kallas Andeporten, eller Shenmen. Applicera tryck i två minuter.

4. Punkten Neiguan (Inre porten)

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten, eller Neiguan. Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Punkten Anmian (Fredlig sömn)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Leta reda på processus mastoideus, den beniga utskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder "fredlig sömn", ligger under detta benutskott. Hitta den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd långsamma, djupa andetag medan du trycker på punkterna och utför gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags. Regelbunden användning kan förstärka effekten över tid. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som en mörk och sval sovplats samt begränsad skärm användning på kvällen, för att maximera chansen till en god natts sömn.