Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet drabbar cirka 30 procent av alla vuxna, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är frestelsen stor att nå efter ett sömnmedel – men det finns naturliga alternativ att prova först. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlösheten.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att man med fingrarna trycker på bestämda punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Oavsett vad man tycker om meridianläran är tryckmassage värd att testa: många upplever tekniken som djupt avslappnande, och den kan hjälpa både kropp och sinne att varva ner inför natten. Här är sex punkter på fot, hand och huvud som traditionellt används för att främja sömnen.

Instruktioner: så trycker du

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på fotsulan

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hällen, ligger punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Insidan av underbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.

4. Inner Gate – på underarmen

Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot armbågen, mitt på underarmens insida. Här ligger punkten Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupning som finns precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – bakom öronen

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta benutskottningen bakom varje öra, mastoiden. Strax under den ligger punkten Anmien, också kallad Peaceful Sleep. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Bra att veta

• Gör akupressuren i en lugn miljö, gärna i sängen strax innan läggdags.
• Andas långsamt och djupt medan du trycker – det förstärker den avslappnande effekten.
• Använd ett fast men behagligt tryck. Det ska kännas som en mjuk ömhet, aldrig smärta.
• Upprepa rutinen varje kväll för bästa möjliga resultat.

Tänk på att akupressur inte ersätter medicinsk vård. Kontakta vården om sömnproblemen är återkommande eller allvarliga.