Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som ger bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner: sex tryckpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingersbredder rakt uppåt från den inre ankelknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Shenmen – andens port på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och pressa varsamt. Punkten kallas Shenmen, eller andens port. Fortsätt trycka i två minuter.

4. Neiguan – den inre porten på underarmen

Håll handen kvar med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på var sida om näsan och känn efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.

6. Anmian – punkten för fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under detta utskott ligger punkten Anmian, som betyder fridfull sömn. Sök upp den ömma punkten och tryck stadigt i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna behandlingen varje kväll som en del av en lugn rutin före läggdags. Akupressur är säker och enkel att använda, men fungerar oftast bäst i kombination med goda sömnvanor – som ett mörkt, svalt och tyst sovrum, regelbundna sömntider samt undvikande av skärmar och koffein sent på kvällen. Kontakta vården om sömnproblemen kvarstår under längre tid.