Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnpreparat. Men det finns naturliga alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från fotknölens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Punkten kallas Shenmen, eller ”andens port”. Tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under benknölen. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas ömt utan att göra ont. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen varje kväll som en del av din läggdagsritual. Kombinera gärna akupressuren med god sömnhygien, som mörklagt sovrum, fast läggdags och skärmar bortlagda innan sänggående.
Kom ihåg att akupressur är ett komplement, ingen ersättning för vård. Om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för råd och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online