Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner och tryck varsamt där. Punkten kallas Spirit Gate, ”andporten”. Tryck i två minuter.

4. Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsan – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra, processulus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder ”fredlig sömn”, finns precis under benknölen. Hitta det känsliga stället och tryck i två minuter.

Bra att tänka på

Utför gärna trycken i en lugn miljö med djupa, avslappnade andetag, och upprepa rutinen varje kväll för bästa resultat. Akupressur är ett skonsamt komplement och helt utan biverkningar, men om din sömnlöshet är långvarig eller svår bör du även rådfråga en läkare för att utesluta underliggande orsaker.