Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskningen pekar på ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten Shimien, ofta kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Shenmen, även kallad andeporten. Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Neiguan, även kallad innerporten. Applicera tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter mastoidbenet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder fridfull sömn, ligger strax under detta benutskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör övningarna i lugn och ro, gärna som en del av kvällsrutinen strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Kombinera gärna akupressuren med goda sömnvanor, som mörklagt sovrum och mindre skärmtid på kvällen, för att maximera effekten. Är sömnlösheten långvarig eller allvarlig bör du kontakta vården.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online